체지방 계산기
허리, 목, 엉덩이 둘레를 측정해서 체지방률을 계산해보세요. 집에서도 간편하게 측정할 수 있습니다.
US Navy 공식 기반
신체 정보
줄자로 피부에 밀착하여 측정하세요. 허리는 배꼽 높이, 엉덩이는 가장 넓은 부분을 측정합니다.
자주 묻는 질문
체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 여성은 21~32%, 남성은 14~25%가 건강한 범위입니다.
이 계산기는 어떤 방법을 사용하나요?
미해군(US Navy) 체지방 추정 공식을 사용합니다. 허리, 목, 엉덩이(여성) 둘레를 측정해 체지방률을 계산합니다. 인바디만큼 정확하진 않지만 가정에서 쉽게 측정할 수 있습니다.
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 위주의 식단을 유지하세요. 무리한 다이어트보다 주 0.5~1%씩 천천히 줄이는 것이 근손실 없이 건강하게 감량하는 방법입니다.