칼로리 계산기
하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까? 목표에 맞는 권장 칼로리와 탄단지 비율을 계산해보세요.
Mifflin-St Jeor 공식 기반
신체 정보
계산 결과
하루 권장 칼로리 (체중 감량 (-20%))
1,214
kcal/일
언니 tip: 이 칼로리면 닭가슴살 도시락 2끼 + 가벼운 한 끼면 딱이야!
하루 소비 칼로리 (TDEE)
1,518 kcal
기초대사량 (BMR)
1,265 kcal
권장 탄단지 비율 (하루 기준)
탄수화물 (45%)
137g단백질 (30%)
91g지방 (25%)
34g결과 공유하기
계산 결과는 서버에 저장되지 않습니다
지금 너에게 딱 맞는 식품
목표 1,214kcal — 포만감 좋은 저칼로리식 위주로 짜자
자주 묻는 질문
하루 권장 칼로리는 어떻게 계산하나요?
기초대사량(BMR)에 활동 수준 계수를 곱해 TDEE(하루 총 소비 칼로리)를 구합니다. 여기에 목표(감량/유지/증량)에 따라 조절합니다.
다이어트할 때 최소 얼마나 먹어야 하나요?
일반적으로 여성은 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal 이상 섭취를 권장합니다. 이보다 적으면 영양 결핍과 근손실 위험이 있습니다.
탄단지 비율은 어떻게 설정하나요?
다이어트 시 단백질 30%, 탄수화물 45%, 지방 25%의 비율을 추천합니다. 단백질을 충분히 섭취해야 근손실을 방지할 수 있습니다.