체지방 계산기
줄자만 있으면 끝. 허리·목·엉덩이 둘레로 미해군 공식 체지방률을 알려줄게. 집에서 30초면 돼.
US Navy 공식 기반
신체 정보
줄자로 피부에 밀착하여 측정하세요. 허리는 배꼽 높이, 엉덩이는 가장 넓은 부분을 측정합니다.
계산 결과
체지방률
25.9%
보통
체지방량
14.5 kg
제지방량 (근육+뼈)
41.5 kg
여성 체지방률 기준표
필수 지방10~13%
운동선수14~20%
건강 (피트니스)21~24%
보통25~31%
비만32%+
자주 묻는 질문
체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 여성은 21~32%, 남성은 14~25%가 건강한 범위입니다.
이 계산기는 어떤 방법을 사용하나요?
미해군(US Navy) 체지방 추정 공식을 사용합니다. 허리, 목, 엉덩이(여성) 둘레를 측정해 체지방률을 계산합니다. 인바디만큼 정확하진 않지만 가정에서 쉽게 측정할 수 있습니다.
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 위주의 식단을 유지하세요. 무리한 다이어트보다 주 0.5~1%씩 천천히 줄이는 것이 근손실 없이 건강하게 감량하는 방법입니다.