기초대사량 계산기 (BMR)
가만히 있어도 몇 칼로리가 빠질까? 성별·나이·키·몸무게 넣으면 기초대사량이랑 활동별 칼로리까지 알려줄게.
Mifflin-St Jeor 공식 적용
신체 정보 입력
계산 결과
기초대사량 (BMR)
1,265
kcal/일
활동 수준별 하루 권장 칼로리 (TDEE)
비활동적 (거의 운동 안 함)(x1.2)
1,518 kcal가벼운 활동 (주 1~3회)(x1.375)
1,739 kcal보통 활동 (주 3~5회)(x1.55)
1,961 kcal활동적 (주 6~7회)(x1.725)
2,182 kcal매우 활동적 (운동선수급)(x1.9)
2,404 kcal자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소 에너지량으로, 숨쉬기, 혈액순환, 체온 유지 등에 소모되는 칼로리입니다. 하루 총 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.
TDEE와 BMR의 차이는?
BMR은 아무 활동 없이 소모되는 기초 칼로리이고, TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 일상 활동과 운동량을 반영한 하루 총 소비 칼로리입니다.
기초대사량을 높이는 방법은?
근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 올라갑니다. 단백질 섭취를 충분히 하고, 규칙적인 식사와 충분한 수면도 도움이 됩니다.