칼로리 계산기
하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까? 목표에 맞는 권장 칼로리와 탄단지 비율을 계산해보세요.
Mifflin-St Jeor 공식 기반
신체 정보
자주 묻는 질문
하루 권장 칼로리는 어떻게 계산하나요?
기초대사량(BMR)에 활동 수준 계수를 곱해 TDEE(하루 총 소비 칼로리)를 구합니다. 여기에 목표(감량/유지/증량)에 따라 조절합니다.
다이어트할 때 최소 얼마나 먹어야 하나요?
일반적으로 여성은 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal 이상 섭취를 권장합니다. 이보다 적으면 영양 결핍과 근손실 위험이 있습니다.
탄단지 비율은 어떻게 설정하나요?
다이어트 시 단백질 30%, 탄수화물 45%, 지방 25%의 비율을 추천합니다. 단백질을 충분히 섭취해야 근손실을 방지할 수 있습니다.