치팅데이 계산기
평소에 조금씩 아껴 두면 치팅데이에 맘 편히 먹어도 돼. 일주일 칼로리 안에서 그날 몇 kcal까지 괜찮은지 알려줄게.
일주일 칼로리 예산 방식
내 칼로리
모르면 칼로리 계산기에서 감량 목표 칼로리를 확인해.
계산 결과
치팅데이에 먹어도 되는 칼로리
2,400
kcal/일
일주일 예산
10,500 kcal
목표 × 7일
목표보다 더
+900 kcal
치팅데이 하루 기준
이만큼 먹어도 일주일 총량은 목표 그대로야. 맘 편히 먹고 다음 날부터 다시 평소대로!
언니 tip
- 다음 날 체중이 1~2kg 올라도 대부분 수분이야. 며칠이면 돌아와
- 치팅데이에도 단백질 반찬 하나는 같이 먹으면 덜 과식하게 돼
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치팅데이 다음 날 가볍게
붓기 빼는 날엔 제로음료랑 가벼운 간식으로 버티자
자주 묻는 질문
치팅데이 칼로리는 어떻게 계산하나요?
일주일 칼로리 예산(목표 칼로리 × 7일)에서 평소 날 먹는 칼로리 합계를 빼고, 남은 칼로리를 치팅데이 수로 나눕니다. 평소에 목표보다 적게 먹어 둔 만큼 치팅데이에 더 먹어도 일주일 총량은 목표와 같습니다.
치팅데이를 하면 살이 덜 빠지나요?
일주일 총 섭취량이 목표 안이라면 감량 속도는 매일 같은 양을 먹을 때와 크게 다르지 않습니다. 다음 날 체중이 오르는 것은 대부분 염분과 탄수화물 때문에 늘어난 수분이라 며칠 안에 돌아옵니다.
치팅데이는 일주일에 몇 번이 좋나요?
보통 주 1회를 많이 씁니다. 횟수가 늘면 평소 날 먹을 수 있는 양이 줄어들어 오히려 버티기 힘들어질 수 있습니다. 폭식 습관이 있다면 하루 한 끼만 자유롭게 먹는 방식이 더 안전합니다.