감량 속도 계산기
목표 체중까지 언제쯤 갈 수 있을까? 하루에 얼마나 덜 먹을지 고르면 걸리는 기간이랑 예상 날짜를 알려줄게.
대한비만학회 진료지침 기준
내 목표
내 하루 소비 칼로리에서 뺄 양이야. 소비 칼로리는 칼로리 계산기에서 확인할 수 있어.
계산 결과
4kg 빼는 데 걸리는 기간
9
주 (약 62일)
일주일에
-0.45 kg
체중의 0.8%
예상 도착일
2027년 1월 1일
일주일에 1kg 이하, 체중의 1% 이하로 빼는 건강한 속도야. 이대로 꾸준히만 가자.
체지방 1kg ≈ 7,700kcal로 계산했어. 빠질수록 소비 칼로리도 줄어서 실제로는 조금 더 걸릴 수 있어.
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지금 너에게 딱 맞는 식품
목표까지 약 9주 — 배부르고 가벼운 식단으로 꾸준히 가자
자주 묻는 질문
일주일에 몇 kg 빼는 게 적당한가요?
대한비만학회 비만 진료지침(2022)은 하루 섭취 에너지를 500~1,000kcal 줄이면 일주일에 0.5~1kg 정도 감량을 기대할 수 있다고 안내합니다. 이보다 빠르게 빼면 근육 손실과 요요 위험이 커집니다.
체지방 1kg을 빼려면 몇 kcal를 줄여야 하나요?
흔히 약 7,700kcal로 계산합니다. 하루 500kcal씩 줄이면 2주 조금 넘게 걸리는 셈입니다. 다만 감량이 진행될수록 소비 칼로리도 줄어들어 실제 속도는 점점 느려지므로, 이 계산은 처음 몇 주에 가까운 낙관적 추정입니다.
처음에는 빨리 빠지다가 멈추는 이유는 뭔가요?
초반에는 체내 수분과 글리코겐이 함께 빠져 체중이 빨리 줄어듭니다. 이후 체중이 줄면서 기초대사량도 낮아져 같은 식단에서도 감량 폭이 작아집니다. 2~4주마다 칼로리 계산기로 목표 칼로리를 다시 확인하세요.