물 섭취량 계산기
다이어트엔 물이 진짜 중요해. 체중·활동량 넣으면 하루에 몇 잔 마셔야 하는지 컵·생수병 단위로 알려줄게.
체중 기반 수분 섭취 권장량
내 정보
계산 결과
하루 권장 물 섭취량
1,680
ml/일
기본 수분량
1,680 ml
(체중 x 30ml)
활동 추가량
+0 ml
실천 가이드
🥛종이컵 (250ml)
7잔🍶생수병 (500ml)
3.4병Tip
- 기상 직후 물 한 잔으로 하루를 시작하세요
- 식사 30분 전 물 한 잔이 과식 방지에 도움됩니다
- 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시세요
자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
일반적으로 체중 1kg당 30ml를 기본으로, 운동량에 따라 200~800ml를 추가합니다. 체중 60kg 기준 약 1.8~2.4L가 권장됩니다.
커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?
카페인 음료도 수분 공급에 기여하지만, 이뇨 작용이 있어 순수한 물에 비해 효과가 떨어집니다. 물을 주된 수분 섭취원으로 하되, 커피·차는 보조적으로 계산하세요.
다이어트 중 물을 많이 마시면 좋은가요?
충분한 수분 섭취는 신진대사를 활성화하고 포만감을 높여 다이어트에 도움이 됩니다. 식사 30분 전 물 한 잔을 마시면 과식을 줄이는 데 효과적입니다.